El mayor enemigo en una dieta enfocada a la pérdida de grasa es el HAMBRE.

Tener en cuenta que a mayor actividad física y mayor Neat (gasto energético fuera de la actividad deportiva) nos podemos permitir comer mayor cantidad de calorías para seguir estando en déficit calórico.

Elige alimentos con menor densidad calórica (frutas, verduras, hortalizas y alimentos ricos en fibra), ya que forman geles viscosos en el tracto gastrointestinal disminuyendo el vaciado gástrico y apenas absorbiendo caloria.

Prioriza alimentos con proteínas: carnes, pescados, huevos, tofu…(macronutriente que más sacia y más tarda en digerirse).

Controla que el déficit calórico NO SEA MUY AGRESIVO(200-400cal.). Así mantenemos estables los niveles de leptina, grelina y otros neuropéptidos.

Limita las calorías líquidas. El vaciado gástrico es más rápido y tienden aumentarlas calorías consumidas al día.

Utiliza algún REFEED(carga de hidratos) de vez en cuando para poder sobrellevar el déficit sin tanta carga psicológica y activar ciertas hormonas.

ESPERO QUE OS SEA DE AYUDA.

ETIQUETA A ESE AMIG@ QUE LE HAGA FALTA.

Imágen:vivecondiabetes.com

FUENTES CONSULTADAS:

http://www.scielo.org.mx/pdf/bmim/v65n6/v65n6a7.pdf

file:///Users/marcosbernabeu/Downloads/Dialnet-FisiologiaDelApetitoYElHambre-6194254.pdf

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662086